Здоров'я та краса
5 порад як перемогти зимовий жор
Відомо, що з приходом холодів наш апетит збільшується. Тому сьогодні хочу вам дати кілька перевірених способів про те, як з цим апетитом можна боротися.
1. Вода
«Хочеш їсти - пий воду!». По-справжньому корисна порада, адже пиття води - це мабуть найпростіший і в той же час дієвий спосіб зменшити апетит.
Починайте пити воду одразу після пробудження. Випита натщесерце вода відмінно прискорює метаболізм і пробуджує травну систему.
Далі протягом дня перед кожним прийомом їжі за 20-30 хвилин випивайте ще як мінімум по одній склянці простої води. Так ви гарантовано з кожною трапезою будете з'їдати менше, адже вода частково заповнить шлунок.
Ну і коли вам захочеться перекусити чимось солоденьким чи солоним, або шкідливим також пийте воду. Дуже часто організм просто плутає сигнали «спраги» і «голоду», і коли він просто хоче пити, нам здається, що ми відчуваємо голод. Тому просто випийте води, вже гірше точно не буде, але можливо це буде саме те, чого вимагав ваш організм: втамувати спрагу.
2. Тихіше їдеш, далі будеш
Намагайтеся їсти повільно і ретельно пережовуйте кожен шматочок їжі, так ви, по-перше, уповільнюєте процес прийому їжі. Адже сигнал про ситість в мозок надходить лише через 20 хвилин після безпосередньо самого насичення. Тому повільне пережовування не дає вам переїдати.
Ну а по-друге, під час їжі рівень цукру в крові підвищується, а апетит відповідно знижується. І це ще одна причина вживати їжу повільно, таким чином ви зменшуєте ймовірність переїдання. При цьому вам не потрібно себе примушувати і відчувати свою силу волі.
3. Клітковина
Вживайте більше продуктів багатих клітковиною, особливо в першій половині дня. Вони повільніше перетравлюються і швидше насичують організм. Починайте трапези з овочевих салатів, того гляди після них вам більше нічого і не захочеться. Перекушуйте хлібцями, тими ж свіжими фруктами і овочами, зеленими коктейлями, додавайте в готові страви насіння льону, які на 26% складаються з клітковини. Крім швидкого насичення і зниження апетиту клітковина також немов губка вбере і з легкістю виведе з організму накопичені токсини.
4. Колір і форма
Намагайтеся їсти з посуду невеликого розміру, використовуючи правило оптичного обману. І віддавайте перевагу тарілкам блакитного кольору. Давно помічено, що цей небесний колір дозволяє зменшити апетит.
В цілому м'які тони заспокоюють бажання чого б то не було, а ось яскраві навпаки, подвоюють.
5. Аромотерапія
Ще одним, трохи незвичним для деяких засобом боротьби з апетитом є аромотерапія. Аромати деяких олій відмінно знімають почуття голоду.
Прийміть розслаблюючу ванну або просто понюхайте масло ялівцю, бергамоту, лимона, грейпфрута, лаванди, розмарину, мандарина або герані. Оберіть олію, аромат якої вам подобається найбільше. Також спробуйте поєднувати суміші, моя улюблена, наприклад, це лаванда, грейпфрут і лимон.
Ольга Фоміна
Письменниця/фуд-блогер
