Blog

Zdraví & krása

5 tipů od food kouče pro zaneprázdněné

Nedávno jsem navštívila Rianne Veldkamp-Topman, výživovou poradkyni a blogerku z holandského Alkmaaru, která pomáhá lidem najít vybalancovaný životní styl. Pořádá také workshopy nazvané 'Sweets without Junk' a 'No Time for Breakfast'. Což se opravdu hodí, pokud jste velmi zaneprázdnění. Pro mě to bylo inspirativní ráno plné tipů na zdravější stravu, a proto s vámi tyto informace ráda sdílím.

1. Připravte se dopředu
Ideálně přes víkend nebo večer před náročným dnem si připravte snídani a oběd. Například si připravte polévku nebo trochu více salátu, který si budete moci vzít do práce. Můžete zkusit také zdravé muffiny nebo lahodné vafle, které možná máte v mrazáku, nechat je přes noc rozmrznout a připravit z nich snídani.

2. Skryté cukry
Ve spoustě nápojů a džusů se skrývají cukry, dejte si raději bylinkový čaj s kouskem okurky nebo citrónu. Zdravější a osvěžující variantu.

3. Extra
Tím, že začnete o jídle přemýšlet, zlepšíte tím i výběr surovin. Tělu často stačí i zdravá svačinka v podobě vhodně zvoleného ovoce a zeleniny. Pořád si chcete dát čokoládu nebo dort?

4. Více zeleniny
Skvělý tip i pro partnery a děti. Dejte si na stůl talíř se spoustou barevné zeleniny jako jsou papriky, okurky a cherry rajčátek. Ještě před večeří se tak zaplníte něčím zdravějším.

5. Myslete o tom
Rianne zmínila, že je důležité nezapomenou na sladké odměny, jen se to s nimi nesmí přehánět. Myslet o jídle znamená také vychutnat si jídlo a déle ho žvýkat. Občas také odložte vidličku a nechte si slehnout. Zaměřte se více na vaše smysly, chutě, vůně, texturu, a užijte si to. Vašemu žaludku trvá zhruba 20 minut než zaregistruje, co jíte, takže při pomalém jezení si vše opravdu lépe vychutnáte.

5 healthy eating tips from Rianne, food nutritionalist in The Netherlands

Článek o sálatu od

Tereza

Tereza

amatérský kuchař

Saláty pro mě představují rychlý a zdravý způsob stravování, který nabízí nekonečné množství variací a chutí. Navíc se skvěle doplňují i s různými pokrmy z masa, takže tomu, že saláty jsou... Čtěte více

Want to stay up-to-date? Subscribe to our newsletter!