5 порад здорового харчування для зайнятих людей

Нещодавно я відвідала Ріанну Вельдкамп-Топмен Rianne Veldkamp-Topman, тренера з харчування і блогера з Алкмару, Нідерланди, яка домотає людям знайти рівновагу в їх щільному графіку життя в плані харчування і способі життя. Вона проводить семінари під назвою «Солодощі без потреби» і «Немає часу на сніданок». Дуже доречно, якщо ви один з тих зайнятих людей. Це був надихаючий день з великою кількістю порад для здорового харчування, тому я хочу поділитися ними з вами.

1. Приготуйте заздалегідь

У вихідні дні або звечора перед важким днем приготуйте сніданок або обід, і це буде відмінний початок. Наприклад, просто приготуйте трохи більше супу або салату, щоб взяти його на обід на наступний день, або приготуйте трохи більшу порцію корисних булочок або смачних вафель, які ви будете просто зберігати в холодильнику і виймати їх напередодні ввечері, щоб насолодитися на сніданок.

2. Прихований цукор

У багатьох безалкогольних напоїв та соків є багато прихованого цукру, тому можна спробувати заварювати трав'яний чай зі скибочкою огірка або лимона. Корисний і освіжаючий.

3. Перекуси

Думаючи про свій раціон харчування, сподіваюся, ви зробите усвідомлений і правильний вибір. Наприклад, простий перекус деякими фруктами і овочами може надати вашому тілу необхідну енергію або все ж краще з’їсти шоколад та тістечка?

4. Більше овочів

Відмінна підказка, яка також добре працює як для батьків, так і для дітей. Викладіть на тарілку перед вечерею барвисті овочеві закуски, такі як скибочки перцю, огірків і помідорів черрі. Це відмінний спосіб «корисно» поїсти.

5. Пам’ятайте про їжу

Ріанна каже, що важливо не забувати про солодощі, але важливо не переїдати їх. Пам’ятати про їжу це означає, що потрібно виділяти більше часу на насолодження їжею. Пережуйте кожен шматочок та відкладіть вилку на короткий проміжок часу. Спробуйте використати всі ваші органи почуттів, такі як смак, запах, тактильні відчуття, щоб дійсно насолодитися тим, що ви їсте. Вашому шлункові потрібно близько двадцяти хвилин, щоб «зрозуміти» що ви їсте, тому ви будете мати більше почуття задоволеності після «повільної», а не «швидкої» їжі.